步行，是一種十分便捷的鍛煉方式，沒有場地限制，無需特殊裝備，安全性高，老少皆宜。
在早些年風(fēng)靡一時(shí)的朋友圈“步數(shù)排行榜”中，經(jīng)常能看到有人曬自己的成績，更有甚者以每天數(shù)萬甚至十幾萬的步數(shù)占領(lǐng)封面。但作為世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為的“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，步行也不是步數(shù)越多越好、速度越快越好，更要講究適量、講究方法。
2023年，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇研究指出，更快步行速度與降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。其中，與休閑散步(<3千米/小時(shí))相比：
?正常步行速度(3-5千米/小時(shí))與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低15%相關(guān)，
?輕快步行(5-6.5千米/小時(shí))與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低24%相關(guān)，
?非?？觳叫?>6.5千米/小時(shí))與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低39%相關(guān)。
在這項(xiàng)研究中，研究人員薈萃分析了10項(xiàng)研究，共納入508121名成年參與者，分析了步行速度與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。在平均8年的隨訪期間，共記錄了18410例2型糖尿病患者。
此外，研究人員還分析了步速與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的劑量反應(yīng)關(guān)系，步行速度每增加1 km/h，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低9%，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的最低步速是4 km/h，相當(dāng)于男性每分鐘87步，女性每分鐘100步。
糖尿病患者走路鍛煉的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
·在用完三餐約1小時(shí)后平均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，有助于控制血糖水平。
·在清晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉不可取，容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病。糖尿病患者應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)前的血糖情況，可適當(dāng)進(jìn)食或在運(yùn)動(dòng)中攜帶糖塊，以免發(fā)生低血糖。隨身佩帶糖尿病患者信息卡和急救卡，以便出現(xiàn)意外時(shí)他人能夠給予救治。
·糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運(yùn)動(dòng)飲料，否則易導(dǎo)致血糖過高。
·健走后，要仔細(xì)檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血皰、水皰甚至腫脹等情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時(shí)就診。糖尿病患者應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，過量健走易發(fā)生關(guān)節(jié)水腫等癥狀，造成運(yùn)動(dòng)受限，增加血糖控制難度。
【本期專家：劉師偉，主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、山西白求恩醫(yī)院內(nèi)分泌科主任。山西名醫(yī)，山西省學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人，“三晉英才”拔尖骨干人才，山西省十佳中青年優(yōu)秀科技工作者，中華醫(yī)學(xué)會(huì)臨床流行病學(xué)和循證醫(yī)學(xué)分會(huì)第八屆委員會(huì)青年委員會(huì)委員，中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)專委會(huì)委員，健康中國研究中心糖尿病防治與管理專家委員會(huì)常委，山西省醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)專業(yè)委員會(huì)候任主任委員，山西省健康協(xié)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)主任委員，山西省醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，山西醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長，山西省免疫學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長兼秘書長，國家自然科學(xué)基金通訊評委。內(nèi)分泌代謝病山西省重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任。曾留學(xué)于美國加州大學(xué)附屬醫(yī)院和康奈爾大學(xué)附屬醫(yī)院。擅長治療：內(nèi)分泌代謝疾病如糖尿病及其急慢性并發(fā)癥，甲狀腺相關(guān)疾病，骨質(zhì)疏松，垂體、腎上腺疾病等的臨床診治。】
